20.05.2019 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to panowie i panie, dzieje sięęę! 8-) Nadchodzą solidne zmiany, ale o tym później. Dziś wstałem pełny sił, energii i z dobrym nastawieniem do działania! Na start 25 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym. Później posiłek, dziś jeszcze z lekkimi swoimi modyfikacjami, a od jutra już [...]
29.05.2019 Środa (3 tydzień okresu masowego) Dziś planowo dzień bez treningu, tylko cardio. W robocie dość luźno, więc zregenerowany, pospałem ciut więcej niż zawsze. Dotarł do mnie również zamówiony glukometr i z ciekawości zmierzyłem cukier na czczo - 92, oraz po cardio - 80, więc jest idealnie ;-D Do ogarnięcia pozostało kilka spraw na mieście [...]
27.08.2019 Wtorek (7 tydzień prepa) Mimo wczorajszych nóg to w robocie czułem się super. Sporo sił, energii, chęci do życia ;-D Chyba wizja tego, że już niedługo scena pcha człowieka do przodu, mimo ogromnego nagromadzonego zmęczenia. Człowiek już tego tak nie czuje, bo głowa nabiera smaczku na to wyjście ;-D Dziś off od siłowego, cardio zrobione, [...]
[...] czas, ale niekiedy czasu brak na pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 30 g płatków owsianych , warzywa , kropla keczup 3.150 g piersi kurczaka, 20 g masła orzechowego , warzywa 4.150 g [...]
[...] - ZMA Dodatkowo jeszcze EPA i DHA 2 g jeżeli mam mało produktów z ich udziałem A tak wygląda mniej więcej dzień jedzenia: 1. Owsianka/jaglanka/kasza manna z owocami, wpc, orzechami/słonecznikiem/chia/kakao 2. Omlet z owocami + wpc 3. Mięso + warzywa + makaron/ryż/kasza Ale bardzo różnie to wygląda, czasem 3 posiłki, czasem 4 tak jak dziś [...]
wole musli, sa w nich i owsiane i orzechy i wiorki i rodzynki i wsyztsko to rób se musli sam kupne ODPADA Nie stac mnie na tyle wpc, nie kazdy ma tyle siana zeby wpieprzac dziennie z 4 porcje wpc !!! pieprzysz po pierwsze ja proponuję pić Ci wpc raptem 2/1 raz po drugie wpc wychodzi bardzo porównywalnie cenowo z mięsem co takiego strasznego w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10.10.15 Siemano, zapomniałem wczoraj dopowiedzieć, że domsy na brzuchu mam nawet haha i co ciekawe dzisiaj również mnie trzymają :O! Na warsztat poszła klata + biceps dzisiejszego dnia. Trening: Klatka + Biceps Klatka: 1.Rozpiętki na ławce poziomej z nogami na ławce 3s 15p 2.Wyciskanie hantli skos dodani 5s 10p + dwa dropy w ostatnich seriach [...]
DZIEŃ 23 - 02.08.2015 Po wczorajszym obżarstwie dzisiaj na wadze +0,1kg, ale już wiem, że u mnie kulminacja wody będzie w ciągu dwóch najbliższych dni hehe. Dlatego dzisiaj trochę obcięte kalorie, co by wyrównać chociaż trochę wczorajsze szaleństwa :-D Oczywiście byłem rano napchany po wczoraj, więc trening na czczo. DIETA TRENING - bezpośrednio [...]
cwaniak przed zdjęciami się odwadnia.. :D Haha juz pisałem, ze zdjęcia zrobiłem wczoraj, bo po cheacie rożnie mogę wyglądać %-) TomQ, Martini mega, a jeszcze było promo kup 2 drinki - trzeci gratis, to chwile w knajpie posiedzieliśmy :-D Po powrocie do domu wjechały jeszcze 2x Grycany 500ml i talerz Rice Snapsów z WPC na mleku %-) Jeszcze nie [...]
DZIEŃ 67 - WTOREK, 17 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 4 (67) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 11:30 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), brokuły, kalafior, marchew [...]
DZIEŃ 81 - CZWARTEK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 18 (81) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula, pomidor 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, [...]
ok wymyśliłem coś takiego (pewnie tłuszcze jn i wn do uzupełnienia) i za dużo nasyconych tłuszczy ... ale to powoli wyeliminuje, taka mam nadzieje... To na jutro... zobaczymy, bo bilans duzo na minusie (2700 powinno byc) ale nie mam pomyslu na wieksza ilość... może mięska więcej? albo samo się zwiększy jak dodam kaszę gryczaną przed treningiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2018-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Środa 07.12.2011r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Zdecydowałem się zwiększyć ilość warzyw, bo za mało ich jadłem. Chciałem kupić banany przed treningiem to same zielone mieli w sklepie :)) I posiłek Serek Wiejski 200g Miód 15g [...]
25.06.2019 Dziej bardzo dobry trening nóg. Ciężki dzień w pracy na słońcu i w kurzu , myślałem ze na treningu będzie lipa, ale jednak poszło bardzo fajnie dołożone w każdym ćwiczeniu. Dołożone tez po serii Backoff w niektórych ćwiczeniach. Intra shake: 40g dekstroza 10g Bcaa 5g kreatyna Legs 1 1. Przysiad ze sztangą fronty. 1x5-10 1.20x15 [...]